sobczak Poniedziałek Barki, kaptury, Przedrami: Rozgrzewka: -Wyciskanie sztangi zza głowy 20 -Wyciskanie sprzed głowy 20 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 20 rozgrzewkę stosuj przed każdym ćwiczeniem nie na początku, dołóż do każdego ćwiczenia po jednej serii rozgrzewkowej trening: -Wyciskanie sztangi zza głowy (do lini ucha) 12/10/10/8 [...]
Witam, proszę o porady i pomoc w doborze ćwiczeń do treningu HST gdyż myślę ze on najbardziej będzie mi odpowiadał, bo nie zależy mi na wyglądzie kulturysty i do tego nie dążę, nie obchodzi mnie ze mam np. prawy biceps większy od lewego, ze tył barków odstaje itp. Zależy mi na sile i dużej masie. Tu daje trening, jaki mi by odpowiadał i proszę o [...]
Witam. Do tej pory tylko czytałem sfd, ponieważ jednak nie mogę sobie sam poradzić, proszę o pomoc-może ktoś coś podpowie. Mój problem nie dotyczy mojej aktualnej formy, ale ciągnie się za mną od zawsze. Dlatego będzie bardziej ogólnie: Lat:22 Wzrost:173 Waga:82,5 (po treningu) Doświadczenie treningowe: Pierwsze treningi od 16 roku życia. Od [...]
[...] 8 x 60kg 4 serie 6 x 65kg to jest właśnie piramidalny wzrost obciążenia załamanie mięsniowe to stan w którym np mając do wykonania 10 powtórzeń ciężar masz tak dobrany że 10 powtórzenia w serii nie jesteś w stanie sam wykonać tzn żeby go dokończyć musi Ci ktoś pomóc czyli Twój mięsień niejako sie "załamuje" nie ma tyle siły żeby [...]
polecałbym progresję od 12 do 6 powtórzeń. mniejsza ilosć ruchów zmniejszy dynamike nóg a to ważne w sportach walki. Ja trenuję nogi kulturystycznie 2 s po 12, 2 po 10 i 2 po 8, czasem w ostatniej dokładam do 6 powt.
W tym temacie chce przedstawić swój plan treningowy. Jestem początkujący na siłowni. Proszę o pomoc. I czy ktoś mógłby mi napisać jak powinienem brać serwatki? tzn po ile g porcje? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Masa + siła Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna. [...]
[...] "negatywów" - pon,sroda,piątek, pon, środa, piątek - 6 treningów NEGATYWY - ćwiczenia / serie tak jak w "5", z tym że zwiększamy ciężar tak aby 3 powtórzenia zrobić samemu a 2 z pomocą partnera jest to bardzo ciężki i trudny mikrocykl jeszcze 2 kwestie : pierwsze: zaletą/wadą HST jest brak zakwasów/bólu mięśni po [...]
Witam! Mam prośbę o skorygowanie planu, chce aby on był pod kątem ramienia ( biceps + triceps ) Obecnie jade na planie spilit z sfd., od 1 listopada (klata+tric , plecy+ bic , barki+nogi ) i tym chce dojechać do konca stycznia. Bo od lutego planuje wcinac kreatyne.. Treningi mam w poniedziałek, srode i piątek.. Wiem ze powinno się zaczynać [...]
[...] Na siłownie zamierzam chodzic: Poniedziałek Środa Piątek Sobota albo niedziela. Zastanawiałem sie zeby co trening na siłce zrobic kazdą partie miesni po 3 serie i po 13 powtórzen. I potem stopniowo za pare dni zwiekszyc ciezaraki. Ma ktoś jakieś sugestie?Dałby mi coś taki trening? Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :63 Wzrost :188 Cel treningowy : wzmocnienie mięśni rąk (biceps i triceps , bardziej na tricepsie mi zależy) Staż treningowy na siłowni : kiedyś około 1 miesiąc a tak to wogóle Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 sztangielki Dieta : NIE MA [...]
Witam, moze ktos mi rozpisac trening na rzezbe?? tzn.w jaki dzien jaki miesnie,jakie cwiczenia,ile serii,powtorzen?? najbardziej zalezy mi na wyrzezbieniu brzucha. Obecnie Trenuje na mase. Zamierzam Trening na rzezbe wprowadzic na przelomie luty/marzec..chcialbym sie urzezbic do wakacji..Czy to nie bedzie za krotki czas zeby efekty byly widoczne?? [...]
progresja. co do ciężarów, to zazwyczaj ostatnia seria jest na maxa (dla danej ilości powtórzeń). Dzień 1 Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 8, 7, 6, 6 tu dorzuć jedną serię z wykroków - Przysiady wykroczne ze sztangą 12, 11, 10, 10 jw - Prostowanie podudzi 15, 14, 13 nie musisz wszędzie dawać jakiejś drabinki, tu może być 3x12-15 - [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3serie Plecy: Wiosłowanie sztanga 3serie Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s po ile powtorzen w serii dobry trening czy cos trzeba zmienic???
Witam. trening obwodowy - przez 3-4 tygodnie, 3 razy w tygodniu, nie dluzej niz 60 min na trening! !!! rozgrzewka: wymachy ramion, 1 seria pompek 12-15 powtorzen, przysiady z samym gryfem ok 15 powtorzen. razem ok 5-10 minut tej rozgrzewki. w 1 tygodniu robisz tylko jeden "obwod", czyli tylko raz przechodzisz przez wszystkie cwiczenia. w 2 [...]
Siema. No wiec tak, macham juz na silce okolo roku, ciagle na sucho, ale postanowilem poszerzyc swoja wiedze na temat odzywiania, i treningow. Mam kilka pytan, chcialbym ulozyc sobie trening na mase, ale zabardzo nie wiem jak go rozpisac, wiec chcialem zapytac czy trening na mase, to duzo powtorzen z duzym ciezarem ale malo seri? np 3 serie po [...]
witam jestem poczatkujacy i dopiero zaczynam cwiczyc wiec odrazu mam do was zapytanie "czy moze tak wygladac moj plan treningowy?" Poniedzialek - bieganie ok 15min. Wtorek - Klatka i Triceps Środa - bieganie Czwartek - Nogi,Barki i Przedramie Piatek - mam trening rugby wiec tam bede biegal Sobota - Plecy i Biceps Niedziela - wolne seri moze [...]
[...] 5 serii po 12 powtórzeń (12-12-12-12-12). Gdybym ustalił ciężar, jakim jestem w stanie w pierwszej serii wykonać 12 powtórzeń z zerowym zapasem, piątą serię skończyłbym na 5 powtórzeniach zamiast na 12. Jeżeli chciałbym koniecznie każdą serię wykonywać tak jak w planie po 12 powtórzeń, musiałbym wybrać taki ciężar, którym jestem w stanie [...]
Cwicze 3 dni pod rzad i jeden dzien przerwy mam kilka ćwiczeń które chce dolorzyc do reszty zestawu ale sam nie wiem gdzie, kiedys jak ćwiczyłem 5 razy w tygodniu nie było tego problemu. poniedziałek - klata - na plasko dokladam co serie i po 15 powtorzen (wychodzi 5-6serii) - rozpietki na lawce skośnej po 12 razy 5-4 serie - przenoszenie [...]
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
